Не завжди поруч є зручна штанга для підтягувань, особливо якщо у вас є домашній тренажерний зал без гарного місця для її розміщення. У власному гаражі я знайшов рішення, яке також може допомогти в деяких комерційних тренажерних залах: використовувати штангу.
Кроки прості:
Ви також можете робити це в машині Сміта замість стійки для присідань.
Тепер не всім нам потрібен цей хак. Багато стійок для присідань мають уже вбудовану штангу для підтягувань, і багато будинків мають дверний отвір, який добре підходить для грифа для підтягувань.
Але багато з нас могли б цим скористатися. Наприклад, я не міг купити стійку для присідань із вбудованою штангою для підтягувань, тому що стелі мого гаража недостатньо високі. Найближчий дверний отвір, який може підтримувати штангу для підтягування, знаходиться нагорі всередині будинку. Якийсь час я робив підтягування на парі кілець, які я повісив на дитячий ігровий набір, але це мало свої матеріально-технічні труднощі (зокрема, я не міг використовувати ігровий набір під дощем). Штанга для підтягування штанги була ідеальною рішення.
Виконувати підтягування зі штангою також зручно, якщо ви невисокого зросту, а штанги для підтягувань у вашому тренажерному залі занадто високі, щоб дотягнутися до них, і у вас немає зручного стільця. (Проте завжди будьте уважними до інших, коли використовуєте спільне обладнання; якщо хтось чекає, щоб зробити присідання, не монополізуйте стійку для присідань, якщо у вас є інші варіанти.)
Коли ви використовуєте штангу для підтягувань, вам потрібно буде зігнути коліна, щоб стопи не торкалися підлоги під час кожного повторення. Це також відкриває можливості для модифікації підтягувань, якщо ви не виконуєте набори повних повторень: ви можете отримати прискорення, спираючись ногами на підлогу в нижній частині руху, або поставивши ногу на лаву чи пліобокс.