Як прокинутися, якщо ви продовжуєте спати через будильник

  Зображення для статті під назвою «Як прокинутися, якщо ви продовжуєте спати через будильник».
Фото: Джерамей Ленде (Shutterstock)

Життя «ранкової людини» звучить таким спокійним і організованим. Уявіть, що ви прокидаєтеся вчасно — навіть рано — щоб приготувати сніданок, зайнятися йогою, спланувати вбрання чи іншим чином спокійно підготуватися до дня. Має бути гарним. Реальність така, що багато з нас прокидаються в паніці після того, як проспали, повністю вимикаючи будильники до останньої можливої ​​секунди, а потім у шаленому кидаються в день.


Отже, як ви можете прокинутися вчасно, якщо ви продовжуєте спати через будильник?

Переконайтеся, що ви висипаєтеся

Доктор Гай Медоуз, співзасновник і керівник клініки Школа сну , пояснив: «Люди часто не висипаються вночі, коли вранці просипають будильник. Незалежно від того, чи це одна ніч, чи протягом кількох ночей, не отримуючи повних восьми годин сну, ви створюєте борг зі сну, який потрібно відшкодувати».

Багато сну у вихідні не компенсує небагато заплющених очей протягом тижня. Ваше тіло буде боротися, щоб відновити свій час для відпочинку, якщо ви не приділяєте йому достатньо часу, тому переконайтеся, що ви встановлюєте та дотримуєтеся справжнього часу сну.

Складіть план лягати спати щовечора, наприклад, близько 22:00. Починаючи з 21:00, готуйтеся до сну. Розслабтеся. Читати книгу. Випийте чай без кофеїну. Зробіть свій рутинний догляд за шкірою . Отримайте найзручнішу піжаму, яка у вас є. Покладіть телефон .


Найважливіше зобов’язайтеся йти спати тоді, коли ви це скажете. Не залишайтеся спати, щоб закінчити захоплюючий розділ у своєму романі або нескінченно гортати TikTok. Встановлення розкладу та дотримання його допоможе вам сформувати кращі звички спати.

Дізнайтеся себе та свій графік сну

Ви точно не «ранкова людина» на практиці, але ви також можете не бути ним за своєю природою.


Медоуз сказав: «Крім того, деякі люди можуть спати через будильник, тому що вони сплять у невідповідний час для свого хронотипу або природних тенденцій сну. Ті, хто від природи є «совами», як правило, не спати пізніше вночі, а отже, спати пізніше вранці. Коли їхній будильник лунає вранці, особливо в ранкові години, вони перебувають у глибшій фазі сну, ніж ті, хто лягає спати раніше ввечері».

Це важко. Світ не працює відповідно до ваших особистих потреб. Ваш хронотип може піддаватися продуктивності пізно ввечері, але бос на тій роботі, на яку ви маєте працювати о 8 ранку, не дбає про природні ритми вашого тіла. Вчителів ваших дітей теж не хвилює, як і друга, з яким ви обіцяли зустрітися на ранкову пробіжку чи побачення на каві. Справа в тому, що ви повинні прокинутися та існувати у світі в загальноприйнятий час для продуктивності, незалежно від того, узгоджується це з циклами вашого тіла чи ні.


І все-таки пізнати себе – це хороша практика. Розуміння свого тіла може принаймні трохи полегшити розчарування, яке ви відчуваєте в дні, коли ви не встаєте з ліжка вчасно. Подаруйте собі благодать і спробуйте зробити краще завтра.

Враховуйте інші фактори

Можливо, у вас «більше сонних веретен», ніж у так званого легкого сну, що означає, що ви спите глибше і не чуєте стільки шуму, сказав Медоуз. Однак можуть бути й інші фактори, які впливають на вашу здатність чути та визнавати цей будильник щоранку.

'Одним із поширених симптомів депресії є надмірний сон', - сказав Медоуз. «Тому, якщо хтось спить через тривогу, він може проявляти ознаки депресії. Крім того, депресія та сон мають двонаправлений зв’язок, тобто погані звички до сну можуть сприяти розвитку депресії, а наявність депресії підвищує ймовірність того, що людина страждатиме від проблем, пов’язаних зі сном. Ці проблеми зі сном можуть вплинути на функцію серотоніну, який є гормоном, який регулює настрій».

Ви повинні подумати, чи впливає ваше психічне здоров’я на ваш сон, і якщо ви думаєте, що у вас депресія чи інша медична проблема, проконсультуйтеся з фахівцем.


Отже, що ви можете зробити сьогодні ввечері, щоб завтра прокинутися вчасно?

Окрім установлення та дотримання рекомендованого розкладу, ось ще кілька способів прокинутися вчасно:

  • Створіть ранковий режим. Незалежно від того, чи потрібен вам душ, кофеїн, фізичні вправи чи сніданок, почніть регулярно насолоджуватися щоранку. Подаруйте собі щось захоплююче, щоб прокинутися.
  • Прокинься до світла. Ви можете залишити штори відкритими або використовувати сонячну лампу, але вам потрібна яскравість, щоб підняти вас і не спати. Це має бути приємним і природним, як сонячне світло. Пам’ятаєте, як ваші батьки вмикали верхнє світло, щоб розбудити вас перед школою, коли ви були дитиною? Це не той шлях.
  • Майте партнера по підзвітності. Будуйте плани з кимось іншим, щоб мати когось, кого ви не зможете підвести. Відвідайте заняття з другом, проведіть дітей до школи з сусідськими батьками або відвідайте нове місце для сніданку зі своїм партнером. Збентеження від того, що ви можете накинутися на них лише для того, щоб вони дізналися, що ви спали, може бути для вас мотивацією. Ви також можете попросити друга, який рано встає, подзвонити вам або переконати партнера змусити вас прокинутися вранці.
  • Змінити звук будильника. Щовечора встановлюйте будильник на інший звук. Несподіваний незнайомий звук може підштовхнути вас піднятися з ліжка. Також подумайте про дзвінок для пробудження. WakeUpDialer.com це безкоштовний варіант для будильника, який може розбудити вас звуком вашого дзвінка.
  • Використовуйте додаток. У школі сну Meadows є курс «30-денний курс сну», який навчить вас, як встановити регулярний режим прокидання. Є також програми, які подають сигнал, доки ви не виконаєте завдання. Сигналізація , наприклад, має низку налаштувань. Ви можете ввести складні речення, розгадати головоломку або відсканувати заздалегідь визначений штрих-код (наприклад, на вашій зубній пасті), щоб змусити його замовкнути. Таке залучення вашого мозку має вивести вас із режиму сну, навіть якщо це трохи дратує.

«Зрештою, якщо нічого не допомагає і ви справді не можете прокинутися від поточного будильника, я рекомендую встановити кілька дуже гучних будильників і помістити годинник або телефон поза межами досяжності», — сказав Медоуз. «Це означає, що вам потрібно фізично встати, щоб вимкнути будильник, що робить неможливим ігнорувати його чи натискати кнопку відкладення, і ви можете встати з ліжка».