Як правильно кидати удар

В ідеалі ви коли-небудь опинитеся в ситуації, коли вам доведеться фізично захищатися, але якщо цей день колись настане, вам краще підготуватися, особливо коли справа доходить до того, як завдати удару. Звичайно, ви неодноразово бачили удари по телевізору, але так і є насправді знаєте, як правильно кинути?

Щоб з’ясувати це, ми попросили кількох експертів допомогти нам вивчити правильний метод удару, зокрема, як правильно стиснути кулак, як правильно орієнтувати зап’ястя, яку частину людини потрібно бити та що робити. після удару. Мета полягає в тому, щоб завдати ефективного удару, не травмуючи себе в процесі.

Попередження: хоча знати основи удару кулаком корисно, цього також недостатньо правильно захищатися без практики. Це точно не для вас, щоб виходити і влаштовувати бійки, але ви всі повинні бути достатньо розумними, щоб зрозуміти це самостійно.

Як має виглядати ваша рука

Коли ви б’єте, основна річ, яку ви повинні знати, полягає в тому, що ваш великий палець повинен бути на зовнішній стороні кулака, між першим і другим кісточками пальців на вказівному та середньому пальці. «Якщо великий палець знаходиться на внутрішній стороні після попадання у тверду ціль буде зламай великий палець», — розповідає «Лайфхакеру» Айман Фарук, володар чорного поясу другого ступеня та інструктор з американських бойових мистецтв.

Подібним чином Кіт Хоран, володар чорного поясу четвертого ступеня з шаоліньського кемпо-карате, радить переконатися, що ваш великий палець знаходиться нижче скручених пальців, щоб уникнути удару.

Як мають виглядати ваші кісточки

Що стосується ваших кісточок пальців, Кріс Ваґеспак, майстер бойових мистецтв із карате та таеквондо, пояснює, що існують різні точки зору щодо того, чи слід витягувати кісточки вказівного та середнього пальців трохи далі під час удару, щоб відбити їх. в далі. Зрештою, він каже, що це більше питання особистих уподобань, і ви повинні робити те, що вам здається більш природним.

Тим часом Хоран рекомендує лінійний удар, який роблять більшість бойових мистецтв, який виглядає як «перехресний» удар у боксі:

[Це] відоме як передній удар або передній удар двома кулаками. Надзвичайно важливо вирівняти перші два кісточки на руці з кістками передпліччя для максимальної структури, щоб не поранити себе. Як правило, люди б’ють беззубними/мізинцями пальців і ламають собі руку (відомий як боксерський перелом), і це, очевидно, перешкоджає вашій здатності битися.

Отже, чому ваші кісточки пальців такі важливі під час удару? За словами Ваґеспака, головна причина, чому люди травмують руки, коли б’ють когось кулаками, полягає в тому, що «вони б’ють плоскою частиною пальців, а не кісточками пальців». Фарук погоджується, що ви також повинні звернути увагу на те, як виглядають ваші зап'ястки:

Частина кулака, яка повинна сприймати удар, — це плоска область між другим і третім суглобами пальців. Вам потрібно тримати зап’ястя прямим під час удару, щоб збільшити силу. Найпоширеніша помилка, яку я бачу у молодших студентів, полягає в тому, що вони згинають зап’ястя вперед або назад і б’ють верхньою частиною кисті або областю між першим і другим кісточками пальців і п’ятою долоні.

Вибирайте базовий удар один-два

Якщо ви дивилися фільми про бокс або грали в будь-яку бойову гру, ви знаєте, що існують різні типи ударів із різною швидкістю та кутом. У вас може виникнути спокуса завдати найбільшого, найсильнішого удару, який тільки можна, тому що ви хочете швидко добити свого нападника та втекти звідти, але Піт Карвілл, боксер і інструктор з боксу, каже, що це не найкраща ідея. Натомість він каже, що ви повинні вибрати базовий удар один-два (також відомий як джеб-хрест), оскільки він рухається по прямій лінії, і тому його важче помітити вашому супернику.

Крім того, Карвілл каже, що удар слід наносити з правильної стійки, і коли ви наносите будь-який удар, він пояснює, що ваші руки повинні залишатися на одному рівні з вашими плечима:

Якщо підборіддя опущено, а удар виходить прямо, плече автоматично підніметься й захистить підборіддя. Викиньте джеб, але не надто сильно — це далекомір. Тоді підірвіть свій хрест.

Куди потрібно цілитися

Оскільки ви хочете, щоб бій закінчився якомога швидше — ви боретеся не просто для того, щоб битися — ви хочете вивести з ладу свого супротивника якомога швидше й ефективніше, щоб ви могли втекти. Тож куди ви повинні прагнути для цього?

Як би спокусливо не було вдарити опонента по обличчю, Хоран каже, що це неправильний крок. «Ти або промахнешся, або зазвичай б'єш неправильно, вдаришся в щелепу і зламаєш руку. Удар для початківців найкраще використовувати по корпусу, у напрямку до грудей, або, якщо ви знаходитесь на боці, до ребер», – зазначає він.

Але Карвілл пропонує дещо іншу тактику: цільтеся в горло людини, тому що, коли вони бачать удар, вони автоматично опускають голову, наводячи підборіддя на одну лінію з вашим кулаком.

Інша стратегія, люб’язно надана Waguespack, полягає в тому, щоб змішати це та зробити знімки тіла. Подивіться, які частини тіла ваш супротивник залишив відкритими, і цільтесь туди, включаючи ребра або живіт.

І якщо це ще не було зрозуміло, ваші удари мають бути швидкими та компактними, а не божевільними дикими хитаннями, які ви бачите від п’яних бешкетників. Waguespack рекомендує використовувати стегна, щоб збільшити свою силу. Для цього прокрутіть стегна до удару. Це також змушує ваше плече підтримувати удар, а також залучає ваше ядро ​​та викликає більше крутного моменту та сили через удар, пояснює він.

Зосередьтеся на подальших діях

Після того, як ви завдасте удару, вам захочеться отримати правильний результат. За словами Фарука, це означає цілитися на два дюйми від цілі, тож ви пробиєте її наскрізь. Подальший крок дуже важливий, тому що насправді це те, що мінімізує біль, який ви відчуваєте під час удару. Щоб досягти належного результату, ваш удар повинен проходити по прямій траєкторії до цілі та віддалятися від цілі.

Філософія штампування

Ми також хочемо підкреслити, що навіть якщо ви можете знати як бити, це не означає, що ви повинні, тому що як тільки ви це зробите, все виходить з-під вашого контролю. Як пояснює Карвілл, фізична атака на опонента має бути крайнім засобом.

Ця історія була спочатку опублікована в 2011 році та оновлена ​​10 грудня 2020 року, додавши додаткову інформацію та відповідаючи правилам стилю Lifehacker.