Як почати медитувати з дитиною
Якщо здається, що наші діти більш заплановані, тривожні та під тиском, ніж будь-коли раніше, це тому, що вони, мабуть, так і є. Їм (і нам!) може бути складно знайти способи відключитися та розслабитися. Але для дітей дошкільного віку кілька хвилин медитації щодня можуть навчити їх зупинятися, зосереджуватися та дихати.
Якщо ви вже самі медитуєте регулярно, ви знаєте, який ефект розслаблення та зняття стресу це може мати на ваш розум і тіло. Діти можуть отримати ті самі переваги Американська академія педіатрії каже:
Ряд досліджень у шкільних умовах також показує покращення уваги та поведінки. Деякі дослідження показали переваги для лікування синдрому дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ), тривоги, депресії, покращення успішності в школі, сну, проблем поведінки та харчових розладів. Наприклад, a суд 300 міських середніх школярів із низьким рівнем доходу, які користувалися шкільними інструкціями усвідомленості, призвели до покращення психологічного функціонування та зниження рівня симптомів посттравматичного стресового розладу (ПТСР).
Існують також фізичні переваги, оскільки він заспокоює нервову систему та знижує гормони стресу. Дослідження показали користь при шлунково-кишкових симптомах, ожирінні, головних болях, високому кров’яному тиску, чутливості до болю та імунній функції.
І якщо ви ще не медитуєте, але хотіли спробувати, ви та ваша дитина можете почати разом.
Встановіть розпорядок дня
Медитація може бути особливо корисною для дітей перед сном, як спосіб відпочити від дня та розслабити тіло та розум перед сном. Але ви можете виявити, що насправді корисніше для вашої дитини виконувати медитації про пробудження, якщо вона повільно рухається вранці. Або відразу, коли вони повертаються додому зі школи, щоб спокійно перейти до свого вечора.
Коли вам найкраще підходить, і ваша дитина в порядку; головне – включити це у свій розпорядок дня. І це не обов’язково тривалі сесії. Ось часові рамки, за словами AAP, рекомендовані більшістю педіатрів:
- Діти дошкільного віку: Кілька хвилин на день.
- Діти старших класів: 3-10 хвилин двічі на день.
- Підлітки та дорослі: 5-45 хвилин на день або більше залежно від уподобань.
Виберіть зручне місце в тихій частині будинку. Це може бути сидячи в зручному кріслі, сидячи на підлозі, притулившись спиною до стіни, або лежачи — як вам більше подобається.
Знайдіть інструменти, які вам підходять
Для більшості людей, а особливо для дітей, які тільки починають, може бути корисно навчитися медитації від путівника. Існує багато відео, програм, аудіокниг і подкастів, які допоможуть вам і вашій дитині медитувати разом. Ось деякі з наших улюблених, щоб ознайомитися, щоб почати:
Космічні діти! Йога (YouTube)
Хайме в Cosmic Kids має колекцію відео для дітей про йогу та уважність. Її серія «Peace Out» пропонує короткі медитації для дітей. Ось кілька, щоб перевірити:
- Час вийшов вчить дітей робити перерву та думати про те, що вони думають і відчувають, і як звертати увагу на своє дихання (як це зробив би «дзен-ніндзя-воїн» із «лазерним чітким фокусом»).
- Дружні побажання дозволяє дітям уявити свою доброту як камінчик, що брижіє на поверхні озера. «Будьте щасливі. Будь тобі в безпеці. Будь тобі добре».
- Твоя маленька зірка допомагає дітям уявити власну дороговказну зірку як свого партнера у прийнятті правильного вибору.
(Ви можете прийти до Cosmic Kids сьогодні на медитацію, але ви, ймовірно, залишитеся на йогу. Як Деніел у нашому Група «Потомство» у Facebook каже: «Мої діти люблять цей канал. Змусити мого 5-річного сидіти нерухомо більше 10 хвилин може бути складним завданням, але він без проблем витягне 45 хвилин Cosmic Kids Yoga».)
Одного разу в тихий час (аудіокнига)
Ця аудіокнига триває більше години, розбита на 10-хвилинні казки, спрямовані на те, щоб допомогти дітям усвідомити своє дихання та розслабити своє тіло перед сном.
Денні дослідники / Дослідники перед сном (подкасти)
Подкасти Daytime and Bedtime Explorers — це серії медитацій, призначені для навчання технікам усвідомленості та заспокоєння дітей. Кожен епізод денного серіалу триває близько 5-7 хвилин; епізоди в серії перед сном трохи довші — 11-14 хвилин, і всі вони супроводжуються заспокійливим голосом тренера з уважності Емі Тейлор-Каббаз.
Канал «потік» Go Noodle (відео)
Можливо, ваші діти вже знайомі з Go Noodle з відео, які їхні вчителі показують (і вони танцюють) у класі. Але Go Noodle також має розділ для сімей з різноманітними каналами, якими ви можете грати вдома, включно з каналом «flow». Flow пропонує десять різних відео про уважність із різними техніками медитації для дітей.
Headspace для дітей (додаток)
Headspace є одним із найбільших додатків для керованої медитації, тому цілком доречно мати бібліотеку медитацій для дітей. Ви можете спробувати безкоштовну 30-денну пробну версію Headspace; після цього вартість становить 12,99 доларів США на місяць за доступ до дитячих медитацій, присвячених п’яти темам: спокій, зосередженість, доброта, сон і пробудження (плюс усі медитації для вас). Дитячі заняття адаптовані для трьох вікових груп: 5 років і молодше, 6-8 років і 9-12 років.
Коли ваші діти навчаться медитувати, нагадайте їм, що вони можуть використовувати техніку, яку вони вивчають під час медитації, у моменти стресу, наприклад, перед тестом у школі, перед виступом або під час переживаєте особливо сильні емоції.
