Як перестати прокидатися, щоб пописати
Ми всі були там: запаморочення, серед ночі усвідомлення, що, тьфу, настав час пописати знову . Хоча іноді це є результатом захворювання, часто це просто незручна рутина. У цьому випадку є кілька простих рішень, які можуть зробити нічні перерви в туалеті набагато рідшими.
Але спочатку це застереження щодо медичних питань. Обов’язково зверніться до медичного працівника, якщо вас турбує ваш сон або ваш сечовий міхур. Іноді пробудження для сечовипускання («ніктурія», вони це називають) трапляється через те, що ви весь час мочитеся надто багато. Це може мати різні причини, від звичайних, як-от інфекція сечовивідних шляхів, до серйозних, як-от діабет або серцева недостатність.
З іншого боку, ви можете прокидатися через інші проблеми, які впливають на ваш сон, а коли ви прокидаєтеся, ваш мозок каже: «Добрий день, можна використати цей час, щоб сходити в туалет». У таких випадках проблема не в сечовипусканні, тому зверніться за медичною допомогою, якщо щось здається не так. В іншому випадку ці поради можуть допомогти:
Зволожуйте воду раніше дня
Часто ми не відчуваємо спраги вранці, і, можливо, ми занадто зайняті протягом дня, щоб пити багато. Якщо ви випили більшу частину рідини ввечері, це означає, що ви лягаєте спати з повним сечовим міхуром. Виправити це легко: пийте воду раніше вдень, щоб не помітити, що наїдаєтеся прямо перед сном.
(Якщо ви переслідуєте ціль гідратації протягом дня — скажімо, прагнете випити вісім склянок — ще раз подумайте, чи справді така кількість води вам допомагає. Багато з нас не потрібно так багато додаткової води, як ми думаємо , тому поекспериментуйте зі зменшенням цього числа, щоб побачити, чи це допоможе.)
Зверніть увагу, що ми просто змінюємо терміни від того, скільки ми п’ємо, не відключаючи воду та не зневоднюючи себе. Зневоднення також може ускладнити відчуття комфорту вночі, зазначає Sleep Foundation , через відволікання, як-от сухість у роті або головний біль.
Не пийте безпосередньо перед сном
Якщо ви зволожені протягом дня, не має бути проблемою припинити пити рідину за годину-дві до сну. Сюди входить кофеїн зі зрозумілих причин: ви не хочете, щоб він заставляв вас заснути. Хоча кофеїн сумно відомий своїм сечогінним ефектом (що змушує вас сечитися), якщо ви звикли до нього, ефект досить мінімальний .
І ви не повинні вживати алкоголь перед сном, якщо можете допомогти. Алкоголь, безперечно, є сечогінним засобом, і це також відомо, що порушує сон .
Підніміть ноги
Основа «Сон» також припускає Ви намагаєтесь підняти ноги на кілька годин перед сном, тому що ваше тіло може знову поглинати частину води з ваших ніг, коли ви лежите. Це може означати просто сидіння на дивані з піднятими ногами; вам не потрібно робити стійку на голові. Додайте якісне відпочинок у свій розпорядок сну.
Допоможіть легко заснути
Попри всі наші зусилля, час від часу відвідування туалету відбуватиметься. Іноді проблема полягає не в тому, що вам довелося вставати, а в тому, що після цього важко знову заснути.
Отже, зробіть все можливе, щоб зробити свою спальню легке місце для сну . Використовуйте затемнювальні штори, щоб у вашій спальні було темно, або використовуйте маску для сну, яка є просто затемнювальною шторою для ваших очних яблук. Затички для вух або апарат білого шуму можуть допомогти, якщо шум вас турбує. І все, що робиш, роби ні перевірте свій телефон лише тому, що ви не спите.
Відрегулюйте температуру вдома вночі, оскільки більшості з нас легше спати при трохи нижчих температурах. Встановіть нічник або тримайте маленький тьмяний ліхтарик біля ліжка, щоб вам не довелося вмикати світло. (Є навіть сидіння для унітазів з a вбудований нічник саме з цієї причини.)
