Є цілий ряд причин, чому хтось може вирішити зменшити споживання кофеїну або повністю відмовитися від нього, але вони не мають нічого спільного з рішеннями. Але настав час спроб внести зміни в наше життя, від яких ми, швидше за все, відмовимося через кілька тижнів.
Незалежно від причини, якщо ви вирішите припинити пити каву або відмовитися від обідньої газованої води з кофеїном, у вас можуть виникнути деякі неприємні побічні ефекти. І це більше, ніж низькі рівні енергії: Відмова від кофеїну може викликати широкий спектр симптомів. Ось що потрібно знати про відмову від кофеїну та як з нею впоратися.
Може бути легко забути, що кофеїн — це не тільки наркотик, але й той, від якого ми можемо легко стати залежними. Залежно від регулярного споживання людиною кофеїну, раптове припинення або навіть зменшення споживання може спричинити різноманітні фізичні та неврологічні симптоми .
Майте на увазі, що коли ми говоримо про споживання кофеїну, це стосується не лише кави та деяких чаїв: ви також повинні врахувати будь-які газовані напої, ліки та продукти, що містять кофеїн (наприклад, шоколад).
І взагалі кажучи, чим більше кофеїну людина звикла вживати, тим гіршими будуть симптоми відміни.
Відповідно до клініка Клівленда , деякі з них включають:
Залежно від звичайного споживання кофеїну людиною (включаючи час(и) дня, коли вони його споживають), симптоми відміни зазвичай починається від 12 до 24 годин після того, як вони востаннє вживали кофеїн, і, як правило, триває від двох до дев’яти днів.
Найшвидший (і найочевидніший) спосіб позбутися симптомів кофеїнової абстиненції — це дати своєму тілу те, чого воно хоче: Кофеїн . Це звучить розумно, якщо відмова була випадковою (наприклад, інший графік роботи чи подорожей, або скорочення, коли ви хворі), але для тих, хто прагне зменшити або усунути свою залежність від кофеїну, це може здатися нелогічним.
Замість того, щоб думати про кофеїн як про «погану звичку», думайте про нього більше як про ліки, які ви не можете просто припинити приймати, а повинні відучувати свій організм поступово для зменшення негативних побічних ефектів.
В іншому випадку ви можете спробувати впоратися з тимчасовим болем і дискомфортом такі як головні болі та шлунково-кишкові симптоми (наприклад, нудота або блювота) з безрецептурними ліками.
Ті, у кого виникає запор у зв’язку з відмовою від кофеїну, можуть розглянути можливість збільшення споживання клітковини — в ідеалі через їжу, але безрецептурні ліки також можуть допомогти. Нарешті, переконайтеся, що ви залишайтеся зволоженими та висипайтеся якомога більше оскільки ви також можете допомогти вам пройти період вилучення.