Як і коли використовувати наколінники, згідно з наукою

Рукава до колін улюблені багатьма важкоатлети , пауерліфтери та інші сильні люди. Але які вони насправді для ? Відповісти на це питання напрочуд важко, і в моїй кар’єрі підйомника був момент, коли я не розумів, чи потрібно мені купувати пару.

Що таке наколінники?

По-перше, давайте з’ясуємо, що таке рукави до колін. Зазвичай вони виготовляються з неопрену, товщиною сім міліметрів (хоча є й тонші), і вони ковзають на коліна, як, ну, рукава. Ви купуєте їх у спеціалізованих компаній з постачання міцності, як правило, таких як SBD або Rehband. Це не те саме, що ті брекети з отвором спереду, які можна купити в аптеці, і це не тонкі, схожі на шкарпетки компресійні накладки.

Наколінники, мабуть, не захищають від травм

Іноді люди стверджують, що наколінники допомагають запобігти травмам, але немає жодних переконливих доказів на підтвердження цього твердження. Жодне дослідження, яке я міг би знайти, не порівнювало рівень травматизму з часом між людьми, які важко присідали в наколінниках, і людьми, які важко присідали без них. . Існують біомеханічні дослідження, які показують, що коліна працюють однаково як з рукавами, так і без них, і є дослідження, які показують, що люди часто кажуть, що їхні коліна почуваються краще, коли вони носять рукави, але даних про травми просто немає.

У будь-якому випадку це не мало б сенсу: що дадуть сім міліметрів неопрену, якщо ви прикладаєте достатню силу до свого коліна, щоб поранити його? Люди говорять про «стиск» і «підтримку», але невеликі обійми з неопрену не «підтримають» ваше коліно, якщо на нього припадає сила в кілька сотень фунтів у неправильному напрямку. (Футбольні команди починають цьому вчитися навіть їх міцні наколінники, здається, не впливають на рівень травм ; важко уявити, що наколінники можуть робити те, чого не можуть брекети.)

Наколінники не надто допомагають у присіданні

Зупинимося на хвилину і порівняємо рукава до коліна обгортання , які різні. Пов’язки виглядають як довгі тонкі еластичні бинти, і їх використовують у деяких силових видах спорту, щоб збільшити вагу, яку ви можете підняти під час присідання або рухів, схожих на присідання. Ви щільно загортаєте їх — або, в ідеалі, просите товариша по команді чи тренера, щоб вони щільно загортали їх — безпосередньо перед тим, як вийти на платформу. Вони протистоять згинанню колін, а це означає, що коли ви сідаєте навпочіпки, еластичність пов’язок допомагає вашим колінам випрямлятися. За правильного використання бинти для колін безперечно можуть допомогти вам присідати з більшою вагою.

Рукава до колін не такі щільні. Зазвичай вони досить зручні, щоб їх можна було носити протягом цілої тренування, хоча деякі спортсмени кажуть, що якщо ви купите їх на один або два розміри замалі та втиснетеся в них, вони трохи підштовхнуть вас у вставанні навпочіпки.

Але не всі носять надто вузькі рукави до колін, і сумнівно, чи справді рукави надають велику допомогу. Одне нещодавнє дослідження виявили, що люди можуть присідати з трохи більшою вагою в рукавах, але більш вузькі рукави не мають переваги перед звичайно підібраними. Дослідники прийшли до висновку, що «переваги неопренових наколінників, таким чином, можуть бути пов’язані з підвищенням комфорту, стабільності або збереженням тепла колінного суглоба за рахунок компресії».

Рукава до колін просто приємні

Тепер ми можемо перейти до важливої ​​частини, до якої анекдоти та дані повністю збігаються: наколінники роблять ваші коліна приємними.

Протягом кількох місяців я запитував своїх колег-атлетів, чому вони носять рукави для колін, і ніколи не отримував жодної справді чудової відповіді, крім цього. Зрештою я вирішив, що мені просто потрібно купити пару, щоб дізнатися, тому я виміряв свої коліна та купив рекомендований розмір у Norse Fitness у 7 мм.

Я помітив різницю під час свого першого тренування: у мене ніколи не було поганих колін, але з одягненими рукавами вони просто відчувалися краще . Час від часу я відчував невелику скутість або легкий дискомфорт, якщо виконував тренування з великою кількістю глибоких присідань (до трави); з рукавами, що просто перестало траплятися. Я не зміг піднімати більше, просто почувався краще, поки це робив.

Одна з гіпотез полягає в тому, що рукава зберігають ваші суглоби в теплі, а теплі частини тіла, як правило, працюють краще, ніж холодні, що є частиною «розігріву». Я не вважаю це пояснення особливо переконливим; рукави для колін однаково приємні мені як у жарку, так і в холодну погоду, і я відчув ефект миттєво, а не чекав, поки вони мене зігріють. Але я не можу цього довести ні в якому разі.

Інший полягає в тому, що компресія корисна для ваших сухожиль або м’язів. Хоча є деякі дослідження, які підтверджують ідею, що компресія допомагає відновленню м’язів, у цих дослідженнях зазвичай люди носять компресійне спорядження протягом кількох годин після тренування. Чи може стиснення бути фактором, можливо, лише покращуючи відчуття? Можливо!

У Грега Наколса є гіпотеза те, як неопрен згортається позаду вашого коліна, зменшує тиск, який ваша колінна чашечка чинить на стегнову кістку. Це звучить мені більш розумно, ніж багато інших теорій, які я чув, але ніхто не знає напевно.

Якою б не була причина, присідання краще відчувати з колінними рукавами, ніж без. Якщо ви ніколи не пробували їх, можливо, вам сподобається, як вони відчуваються, але не очікуйте, що вони запобіжать травмам або додадуть значної ваги вашому присіданню.