Як добре виспатися після ночі випивки

У певний момент свого життя, можливо, під час навчання в коледжі у ваші 20 років, ви, ймовірно, могли піти випити, повернутися додому, втратити свідомість і добре виспатися. На жаль, з віком якість нашого посталкогольного сну швидко погіршується. І це навіть не впадання в похмілля.

Звісно, ​​рясне вживання алкоголю може спричинити похмілля, але одна з причин, чому ви почуваєтеся млявим і виснаженим після ночі пияцтва, полягає в тому, що ви отримуєте такий жахливий сон . Щоб зіпсувати відпочинок, потрібно лише пару напоїв, але ще не все втрачено. Ось як перетворити потенційно неспокійну ніч на щось, що принаймні трохи підзарядиться.

Перед тим, як вийти

Якщо ви коли-небудь випивали кілька напоїв перед сном і помічали, що спите глибоко, потім поверхнево, прокидаючись і знову засинаючи всю ніч, це через ' ефект відскоку .” Це змушує вас постійно вислизати з глибокого сну в більш легкі стадії сну, з яких легше прокинутися.

Як Тімоті Рерс і Томас Рот з «Генрі Форда». Центр досліджень розладів сну Поясніть, ефект відскоку — це спосіб організму повернутися до нормального стану після того, як алкоголь, який спочатку допоміг вам заснути, переробляється. Замість того щоб бути п’яним сонним, ваше тіло повертається до життя. Це робить вас дуже чутливими до навколишнього середовища, як-от світло, що проходить через вікно, гудок автомобіля надворі, навіть незначна зміна температури. Коли алкоголь покидає вашу кров, найменша змінна може змусити вас прокинутися, навіть якщо ви знаєте, що вам потрібно більше відпочинку. Якщо ви коли-небудь прокинувся божевільний рано без причини після кількох келихів вина напередодні ввечері, тепер ви знаєте чому. Тим не менш, це може допомогти трохи підготуватися до того, як ви зробите перший ковток:

Приготуйте своє ліжко затишно, коли прийдете додому

Якщо ви збираєтеся випити прямо перед тим, як лягаєте спати, ви не зможете уникнути цих порушень уві сні. Але якщо ви підготуєте середовище для сну перед тим, як вирушити, ви зможете зробити багато. Для початківців, запам'ятайте основи . Гарна гігієна сну зараз ще важливіша. Відфільтруйте світло у своїй кімнаті затемнювальними шторами або придбайте маску для сну. Встановіть температуру, щоб було приємно та прохолодно —приблизно від 60 до 68 градусів за Фаренгейтом — щоб вам не стало занадто жарко, коли ви нарешті залізете в ліжко, і візьміть затички для вух, щоб допомогти блокувати будь-який шум у вашому оточенні. Застилання ліжка також може допомогти: таким чином ви не возитеся з ковдрами або намагаєтеся розправити її, коли приходите додому, прокидаючись при цьому.

І, якщо можливо, Елізабет Ковач, доктор філософії, директор програми дослідження алкоголю в Чиказький університет Лойоли , говорить, що отримання добре спати щоночі до цієї вечірки зменшить вплив однієї ночі випивки. По суті, уявіть, що цієї ночі ви намагатиметеся спати на гучній, добре освітленій фабриці, і підготуйтеся відповідно.

Їжте збалансовану їжу

Перш ніж зробити перший ковток алкоголю, переконайтеся, що ви їли міцну, збалансовану їжу щоб допомогти регулювати засвоєння алкоголю вашим організмом. Приємна, повільно горюча їжа з деякою кількістю білка, кількома вуглеводами та деякою кількістю жиру поступово введе алкоголь у вашу кров, щоб ваше тіло могло переробити його, не перевтомлюючись. Червоне м’ясо є досить гідним вибором, тому що, за словами Джейсона Берка, доктора медицини, творця Похмільний рай , він містить високу концентрацію білка та вітамінів групи В, які допомагають переробляти побічні продукти алкоголю у вашому організмі.

Поки ви гуляєте і п’єте

Тож ви вийшли, живете, випиваєте кілька напоїв із друзями. Алкоголь є сечогінним засобом, а це означає, що він змусить вас мочитися — багато. Це також означає, що коли ви п’єте, ви зневоднюєтеся. Зневоднення – це те, що викликає у вас головний біль, коли ви повертаєтесь додому (не кажучи вже про наступний день); змушує вас відчувати запаморочення, жар і дискомфорт; і змушує тебе крутитися всю ніч.

Пийте багато води

Очевидно, найкраще рішення — пити воду. Досить легко, але головне, скільки і коли. Якщо можливо, чергуйте один напій і одну склянку води . Це забезпечує зволоження, поки ви п’єте, і насичує вас, тож не випивайте стільки алкоголю — це те, що врятує вас від найбільшого горя в довгостроковій перспективі. І було б гарною ідеєю уникати кофеїну. Це означає, що жодної горілки та Red Bulls і тримайтеся подалі від ірландської кави.

Рано відріжся

нарешті, відрізати себе рано це найрозумніше, що ви можете зробити, якщо знаєте, що вам потрібно спати. Якщо ви все-таки хочете добре провести час і не бути на вечірці, покладіть напій на ніч (після того, як щось поїсте), і повільно зменшуйте його протягом усього вечора.

Спершу вечеряєте з друзями, а потім плануєте піти в бар? Випийте кілька келихів вина за вечерею та випийте один-два напої в барі. Не турбуйтеся надто про змішування алкоголю; старі приказки на кшталт «алкоголь перед пивом, ти чистий» і «пиво перед лікером, ти ще ніколи не хворів» багато в чому нісенітниця . Насправді все залежить лише від ваших особистих смаків та уподобань.

В ідеалі ви б відключилися, щоб більша частина алкоголю у вашій системі була метаболізована ще до того, як ви повернетеся додому й спробуєте заснути. Таким чином ви зможете гідно відпочити і пропустити похмілля наступного дня. Якщо ви хочете отримати приблизну оцінку, прагніть до неї відмовтеся принаймні за чотири години до сну . Це може здатися тривалим часом, щоб обійтися без напою на вечірці, але якщо взяти до уваги, скільки часу вам потрібно, щоб повернутися додому, відпочити, а потім лягти, ви все одно будете насолоджуватися, поки ваше тіло перероблятиме чим ви вже насолоджувалися.

Коли прийдеш додому

Якщо ви достатньо тверезі, щоб зрозуміти, що відбувається, ці поради перед сном дадуть вам найкращий шанс спокійно спати всю ніч.

Споживайте знеболюючі препарати

Щоб побороти можливий головний біль, пов’язаний з алкоголем, і подолати перші наслідки похмілля, прийміть a маленький доза ібупрофену коли прийдеш додому. Тримайтеся подалі від тиленолу або інших ліків на основі ацетамінофену, оскільки вони можуть пошкодити вашу печінку, змішуючи їх з алкоголем.

Крім того, тримайтеся подалі від будь-якого снодійне . Це може здатися чудовим способом обдурити систему та трохи відпочити, але алкоголь може посилити свій ефект, порушити ваше дихання та спричинити паузи в споживанні кисню, і все це не лише погіршить самопочуття вранці. , але може бути відверто небезпечним.

Розумний перекус

Також варто запланувати кілька перекусів перед сном, щоб не кидатися в холодильник, якщо ви голодні, коли повернетеся додому. Зосередьтеся на стабілізації роботи кишечника, щоб уникнути розладів травлення та забезпеченні організму вітамінами та поживними речовинами, необхідними для ефективної переробки алкоголю під час сну. ви не помилитеся з продуктами з високим вмістом клітковини , як овочі, фрукти та крекери. Їжа з високим вмістом клітковини дещо уповільнює процес травлення, тобто також уповільнює засвоєння та переробку алкоголю, але це гідний компроміс, якщо у вас розлад травлення після вживання алкоголю або якщо ваш шлунок неспокійний.

Мед – ще одна міцна закуска після вживання. Доктор Річард Стівенс в Університет Кілі пояснює, що низький рівень цукру в крові може погіршити наслідки вживання алкоголю. Ложка меду, трохи меду, намазаного на тост, або навіть банан забезпечить вас простими, легкими для розщеплення цукрами, щоб спонукати організм розщеплювати алкоголь протягом ночі. Зберігайте нейтральну їжу перед сном. Це також чудові закуски на наступний ранок, коли рівень цукру в крові буде особливо низьким.

Поповніть втрачені організмом поживні речовини

Також доцільно прийняти трохи вітамінів, перш ніж потрапити на сіно, щоб ви могли відновити ті, які втратили під час пиття. Достатньо стандартних полівітамінів, але згідно з дослідженням опубліковано в QJM: Міжнародний медичний журнал , алкоголь зменшує надходження в організм вітамінів групи В (які використовуються для розщеплення алкоголю), тому добавка вітаміну В може бути гарною ідеєю. Не приймайте масу таблеток перед сном або наступного ранку, але тіамін, фолієва кислота та сульфат магнію також можуть допомогти.

У відділенні невідкладної допомоги лікарі дадуть пацієнтам із гострим алкогольним отруєнням суміш із них за допомогою внутрішньовенного введення, що називається « сумка банан ”, яка допомагає виправити хімічний дисбаланс в організмі. Ви можете приготувати власну суміш добавок «банановий мішок» (очевидно, у менших дозах), щоб зробити те ж саме.

Зробіть останнє маленький склянку води перед сном, а потім наповніть склянку, щоб тримати її на нічній тумбочці, якщо пізніше ви відчуєте спрагу. Не пийте забагато води — ви просто прокинетеся вночі, щоб піти у ванну, час, коли ви можете спати. Ви також можете розглянути Педіаліт , багатий поживними речовинами варіант, який зволожує і не містить цукру, як інші спортивні напої. Це не вилікує миттєво однак ваше зневоднення або потенційне похмілля, тому не сприймайте це як якесь чарівне зілля, яке ви можете просто випити, коли прийдете додому (це насправді краще наступного ранку). Ключ до подолання зневоднення — це профілактика.

нарешті, переведіть телефон у беззвучний режим або в режим польоту, щоб сповіщення не розбудили вас. Якщо можете, вимкніть будильник і заплануйте спати. Вам знадобиться більше часу, щоб відпочити. Однак, якщо ви читаєте це, вам, ймовірно, потрібно виспатися якомога більше, і, ймовірно, ви не можете заснути. Якщо це саме ви, спробуйте наступного разу зупинитися.

Ця історія була спочатку опублікована 25.04.16 і оновлена ​​09.07.19, щоб надати більш повну та актуальну інформацію. Оновлено 04.03.22 з новими деталями.