Останні кілька місяців я носив кільце Oura, щоб відстежувати свій сон. У грудні я додав гурт Whoop для порівняння. Мені було цікаво про них, тому що я бачив, як багато спортсменів — професійних і рекреаційних — кажуть, що вони використовують такі пристрої, щоб відстежувати, наскільки добре вони відновлюються після напружених тренувань. Деякі навіть використовують відгуки гаджетів, щоб планувати майбутні тренування. Тому мені довелося спробувати це на собі.
Ласкаво просимо, до речі, на випуск 2021 року Lifehacker Fitness Challenge . Досі ми надавали читачам ідеї щодо вправ, які можна робити в тренажерному залі чи вдома. Але існує багато завдань, пов’язаних із тренуваннями вдома (і багато хто з нас деякий час нікуди не підуть), тож наступного року ми оновлюємо цю колонку. Я (а незабаром інші співробітники Lifehacker) випробовуватиму різні фітнес-хакі та щотижня звітуватиму про те, як вони змінили — чи ні — змінили наше життя.
Цього місяця слідкуйте за моїм досвідом, коли я стежу за своїм сном. Сьогодні я розповім вам про те, що спонукало мене до цього виклику, а в найближчі тижні я розповім вам про те, як це – жити з кожним із цих пристроїв.
На важкому шляху я дізнався про цінність сну для спортивного відновлення. Я маю на увазі, я вже знав це було важливо , але я просто припустив, що поки я сплю сім-дев'ять годин на добу , я мав цю базу.
Я також читав книгу Крісті Ашванден Можеш йти , про науку відновлення, яка підтвердила мої підозри, що більшість технологій «відновлення» не роблять багато. Найбільший висновок, який я отримав, полягає в тому, що сон є найкращим інструментом, який ми маємо, щоб допомогти нашому тілу впоратися зі стресом від фізичних вправ і підготувати нас до кращих результатів наступного разу.
Тож ви думаєте, що я знаю краще.
Але цього року, піднімаючи штанги на під’їзді під час пандемії, я дещо дізнався про себе. Одне з них полягало в тому, що стрес, пов’язаний із пандемією, справді негативно позначається на вашій здатності зосереджуватися та викладатися на 100% під час тренувань. Іншим було те, що моя потреба у сні різко зростає, коли я займаюся високоінтенсивною програмою важкої атлетики.
Інтенсивність, з точки зору підйому, означає, що вага є великою. Ви можете виконувати підйом лише один раз перед відпочинком, замість того, щоб виконувати підходи, що складаються з купи повторень, але це єдине підняття буде дуже важким. Одну 6-тижневу програму, яку я виконав цього літа, яку мій тренер назвав «болгарською» (після відома олімпійська команда ), не було вказано жодних ваг чи відсотків. Натомість це постійно змушувало мене знайти свій «одне повторення максимум», або іноді два-три максимум повторення під час підйому дня.
Зазвичай у важкій атлетиці, пауерліфтингу чи будь-якому іншому силовому виді спорту ви досягаєте максимуму лише тоді, коли ви насправді мав на увазі. Ви зберігаєте ці максимальні зусилля, коли ви знаходитесь на платформі під час змагань, тому що після цього ви можете взяти тижневу відпустку та відпочити скільки завгодно. Важкий підйом дійсно забирає з вас багато. І ось я був на максимумі чотири дні на тиждень.
До другого тижня програми я був голодний весь час. Це я очікував. Я теж трохи втомився. Гаразд, подумав я, це має сенс. Я обов’язково лягаю спати рано.
Але це не допомогло. На третьому тижні я все ще був виснажений. ні протягом тренування — вони були веселими та складними, і я встановлював особисті рекорди. Але протягом решти дня я почувався немовлям, якому потрібно подрімати. Я переконався, що багато їм. Я запитав, чи може щось ще йти не так з моїм тілом — чи можу я хворіти? На четвертому тижні я вибігла й купила тест на вагітність, про всяк випадок, тому що вагітність — це єдиний інший час у моєму житті, коли я так довго відчувала себе такою втомленою. (Це було негативно.)
Я закінчив програму, влаштував неймовірний піар, і через кілька днів після повернення до звичного розпорядку я знову відчув себе колишнім. Мабуть, мені просто потрібен був a багато я подумав, що спав більше, ніж я отримував.
Після цього я перейшов на більш нормальну програму, яка здалася мені трохи нудною. Чесно кажучи, максимальний рівень — це щось на кшталт моєї проблеми, тому восени минулого року я знову виконував програму високої інтенсивності. З самого початку я вирішив, що для мене сон має бути пріоритетом номер один.
Випадково, приблизно в той самий час, коли я запустив програму, я отримав електронний лист від PR-спеціаліста із запитанням, чи хочу я спробувати кільце для відстеження сну Oura.
Я завжди скептично ставився до технологій, які стверджують, що розповідають вам про ваше тіло щось таке, що ваше тіло вже має знати. Я чув, що Oura дає вам оцінку «готовності», і що люди, які люблять свої кільця Oura, перевірятимуть оцінку щоранку. Навіщо мені це робити, подумав я?
Якщо я почуваюся чудово, чи хотів би я зіпсувати це відчуття, дозволивши додатку сказати мені, що я повинен почуватися втомленим? І якщо це навпаки, і я отримую хорошу оцінку, коли почуваюся погано, чому я вирішу довіряти додатку, а не тому, що говорить мені власне тіло?
Справді, дослідження 2014 року, яке ми писали тут , виявив, що ми сприйнятливі до ефекту плацебо (і його злого двійника, ефекту ноцебо), коли мова йде про якість сну. Під час дослідження дослідники повідомляли людям, наскільки добре вони сплять, але іноді вони говорили правду, а іноді ні. Показники піддослідних на когнітивному тесті краще відповідали їхнім результатам розказав вони спали, правда чи ні, ніж те, як вони спали насправді.
Я мав намір перехитрити себе. Протягом першого тижня, коли я носив каблучку Oura, я взагалі не дивився на додаток, а натомість записував свої почуття щоранку, щоб згодом порівняти з цифрами програми. Через деякий час я вирішив розкрити себе, але я все ще не дозволяю програмі говорити мені, що відчувати. І з гуртом Oura, і з гуртом Whoop (який я додав пізніше) я спочатку підводжу внутрішні підсумки, потім Я дивлюся, що думає програма.
Я подумав, що це було досить розумно, але коли я запитав вчений зі сну Емі Бендер , вона зазначила, що якщо я взагалі дивлюся на свої дані, це може вплинути на моє сприйняття зусиль під час тренування. І один із способів, як ми знаємо, як сон може впливати на фізичні вправи, це зміна того, наскільки ми напружені думаю ми працюємо. Той самий темп під час бігу буде важчим, якщо ви погано виспалися, ніж якщо ви повністю бадьорі. У мене немає можливості повністю контролювати це під час використання програми, оскільки вся суть полягає в тому, щоб використовувати її відгуки для прийняття повсякденних рішень.
Я носив кільце Oura під час другого раунду моєї програми високоінтенсивних тренувань у листопаді та грудні, а потім продовжував носити його, коли повернувся до регулярних тренувань. Я додав браслет Whoop, коли проходив регулярні тренування, і зараз ношу обидва.
У наступних публікаціях я розповім деталі про те, як працюють кільце Oura та Band Whoop, а також про їх порівняння. (Тим часом ви можете переглянути огляди Gizmodo про них тут і тут .) Але коротко спойлер: я справді знайшов їх корисними. Не для того, щоб вирішувати, чи займатися чи скільки, а для того, щоб дати мені відгук про те, чи достатньо я сплю, щоб підтримувати своє відновлення.
І я дізнався під час другого раунду високоінтенсивної програми, що більше спати був саме те, що мені було потрібно. Я переніс своє тренування на пізніший день, щоб мати час виспатися, і щовечора лягав спати рано. Цілоденна втома зникла, а мої підйоми все ще були чудовими. Виділяти більше часу на сон – це те, що я міг би зробити без гаджета, звичайно, але я цінував можливість відстежувати лише скільки як я сплю, і чи вказують інші показники, як-от мій пульс у стані спокою, що я достатньо відновлююся. Про них ми поговоримо більше наступного разу.